오늘은 목디스크 경추관협착증을 홈트 운동으로 극복했던 방법을 소개하려고 하는데요 제가 직접 경험한 내용들로만 차례로 작성하게 되었으니 본문 내용을 참고해 주시기 바랍니다.
목디스크 경추관협착증 홈트 운동
자고 일어났을 때 또는 갑자기 좌 / 우를 돌아볼 때 순간적인 힘으로 목이 불편할 수 있는데요 더욱이 일자목 즉 거북목인 분들에게는 그 고통이 심하게 옵니다.
목디스크는 일반적으로 우리의 생활 속 자세에서 많이 발생하는데요 몸의 하중을 지탱해 주는 척추 그리고 척추와 척추 사이 완충역할해 주는 디스크 원판이 존재합니다.
만약 척추뼈와 뼈사이가 조금이라도 공간이 생기면 어떨까요? 완충 역할을 하는 디스크가 빠져나와 척추관 안으로 지나가는 우리의 신경을 누르게 되면서 통증이 오게 됩니다.
목디스크 경추관 협착증에 대한 자세한 내용은 아래 관련 글 내용에서 확인해 보시기 바랍니다.
목디스크|경추관협착증 초기증상 저림 및 치료 방법
오늘은 일반 목디스크가 아닌 경추관협착증이란 목디스크를 알아볼 건데요 경추관협착증은 퇴행성 원인으로 척추관이 좁아지면서 신경이 눌려 팔과 손가락 등에 저림 또는 통증이 발생합니다.
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목디스크 통증 물리치료 후기 | 실비보험될까?
목디스크 통증 물리치료 일상생활 중 대부분의 사람들은 목과 허리에 불편함을 가지고 있는데요 저 또한 목에 불편함이 있어 병원에 내방하여 각종 검사해 보니 목디스크 협착증 즉 경추관협
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목디스크가 발생하면 증상에 따라 시술 또는 물리치료 및 약물 치료를 받으면 되지만 이건 지금 당장의 해결책만 있을 뿐 장기적으로 봤을 때 좋은 방법은 아니라고 생각합니다.
그러면 좋은 해결책이 있나요?
정답은 바로 스트레칭과 근력 운동입니다. 이건 목디스크 증상이 있으신 분들에게 정말 중요한 내용으로 절대 간과해서는 안되며 스트레칭과 근력 운동을 일상생활에 포함시켜야만 합니다.
물론 바쁜 현대사회에 생활하시는 분들에게 운동은 단순한 것이 아닌 시간과 노력이 필요한 것으로 생각되는데요 하지만 건강을 위해서라면 꼭 필요한 것이 운동입니다.
저는 3년 전 목디스크 경추관협착증으로 약 4개월 간 고생하다 조금씩 움직일 수 있었는데요 그때 생각한 것은 스트레칭과 운동이 답이란 생각을 했습니다.
물론 운동은 헬스장에 등록하여 할 수 있지만 무엇보다 집에서 먼저 실행보신 후 필요에 따라 헬스장에 등록하셔도 늦지않습니다.
제가 생각하는 운동이란 습관이라고 생각하는데요 무엇이든 습관을 먼저 들여야 한다고 생각합니다. 운동에 습관을 먼저 들인다면 단 30분도 버티지 못한 운동을 1시간 또는 더 길게 운동할 수 있는 몸으로 적응해 나갈 수 있습니다.
운동이라고 해서 거창한 건 없습니다. 집 근처 다이소 또는 온라인 쇼핑몰에서 딱 한 가지 또는 필요에 따라 두 가지 정도 구입하시면 됩니다.
- 라텍스 밴드 + 핸드그립 + 도어앵커
- 아령 2 SET (필요에 따라 구매)
| 라텍스 밴드 + 도어앵커 + 핸드그립 |
아령 4KG |
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다이소에서 라텍스 밴드 구입 시 1천 원 ~ 5천 원 이내로 구입할 수 있으며 아령까지 포함 약 25,000원 이내 구입할 수 있으니 참고 바랍니다.
목 좌 우 스트레칭
목디스크 증상이 있으신 분들에게 불편한 것은 누군가 불렀을 때 또는 주변을 둘러볼 때 돌아보는 것이 힘들다는 것입니다. 이는 목 주변 근육이 뭉쳐 있는 것도 원인이 될 수 있지만 무엇보다 목디스크 통증으로 돌아보는 것이 부자연스럽기 때문입니다.
이럴 때 목 주변 근육을 풀어주기 위해서는 의자에 허리와 가슴을 펴고 앉은 다음 왼손으로 오른쪽 머리를 감싸 안고 천천히 잡아당겨 10초간 머물다 다시 원위치로 돌아는 것을 반복합니다.
이렇게 시간 날 때마다 좌 / 우 10초간 씩 총 5 Set를 해주시면 목 주변 근육도 늘려주게 되며 목디스크 예방에도 좋습니다.
스트레칭 중 좌 / 우로 잡아당길 시 너무 많은 힘을 가하지 않는 것을 권장드리며 잡아당기는 쪽 어깨가 위로 올라오지 않도록 주의합니다.
라텍스 밴드를 이용한 렛플다운
목디스에 렛플다운 즉 위에서 아래로 당기는 운동을 하는 이유는 견갑골 통증 때문입니다. 이 문제는 저도 현재까지 진행 중인 통증인데요 목디스크에 협착증까지 진행한 분들이라면 아마도 견갑골까지 통증이 있을 거로 생각됩니다.
제증상을 예시로 들어보겠습니다. 저는 목디스크 경추관협착증으로 목에서부터 견갑골 그리고 팔과 엄지, 검지에 저림 증상 및 통증이 있습니다.
특히 견갑골 통증은 누군가 견갑골 뼈를 들어 올리는 듯한 통증으로 목디스크가 재발하면 어깨가 굉장히 무거운데요 그래서 생각한 것이 렛플다운 운동을 하여 광배근과 등의 근육을 키워 통증을 완화시켜 보려 시작하게 되었습니다.
헬스장에서 렛플다운을 하면 좋겠지만 다음과 같이 준비하신다면 집에서도 충분히 렛플다운 운동을 하실 수 있습니다.
- 라텍스 밴드 (초급자 / 중급자 / 상급자 강도에 따라 선택)
- 도어앵커 1 EA
- 핸드그립 2 SET
라텍스 밴드와 도어 앵커 그리고 핸드그립을 이용하여 여러분의 방문에 고정한 다음 렛플다운 운동으로 광배근육에 자극을 주시면 됩니다.
집에서 렛플다운 운동하는 방법을 글로 설명하려니 조금 어려운데요 아래 관련 링크 남겨드릴 테니 영상 보시고 집에서 따라 해 보시기 바랍니다.
렛플다운 운동을 한다고 해서 견갑골 통증이 아예 없어지는 건 아닙니다. 다만 그전보다 통증이 줄어들어 생활하는데 좀 더 자연스러울 수 있으니 참고 바랍니다.
아령을 이용한 어깨운동
목디스크에 어깨운동이 무슨 상관이지?라고 생각할 수 있는데요 목디스크가 심하면 통증이 있는 쪽으로 힘이 빠져 근력약화로 이어집니다.
저 또한 앞서 말했듯 어깨부터 팔 그리고 엄지와 검지에 저림 및 통증으로 글씨 쓸 때 또는 물건을 들어 올릴 때 어려움이 있었습니다.
그래서 어깨 근육을 키워보자는 마음으로 시작하게 되었는데요 시작한 지 1년이 지나 현재 통증은 많이 완화되어 소개하게 되었습니다.
어깨운동으로 3가지가 있습니다.
| 전면 어깨 운동 | 측면 어깨 운동 | 후면 어깨 운동 |
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아마 처음 어깨 운동을 하시는 분들은 팔을 올리기 힘들 것으로 생각되는데요 최대한 올릴 수 있는 곳까지 올리시면서 가동범위를 늘려가 보시기 바랍니다.
자세한 운동법은 아래 링크 영상을 참고하시면 더욱 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
어깨운동은 아령뿐만 아니라 라텍스 밴드로도 할 수 있으니 편하신 대로 진행하시면 되겠습니다.
아령으로 운동하시기 어려운 분들은 아령을 내려놓고 팔동작만으로 자세를 익혀보시는 것도 좋은 방법이니 참고하시기 바랍니다.
목 척추관 공간 확보를 위한 견인치료 기기
솔직히 이건 아직 사용해 보지 않아서 쉽게 추천해 드릴 수 없는데요 가수 백지영 씨가 자신의 유튜브에 목디스크 집에서 치료할 수 있는 견인치료 의료기기를 소개한 걸 보게 되었습니다.
정말 좋을까?라는 생각이 드는데요 본 제품을 구매하려고 보니 바로 구매할 수 있는 제품이 아닌 주문 예약 상품이라고 합니다.
현재 주문 결제하면 10월? 정도 받을 수 있다고 하는데요 정상제품이 아닌 제품들을 무분별하게 판매할 수 없어 내려진 결정이라고 하니 구매하시려는 분들은 참고하시기 바랍니다.
지금까지 목디스크 경추관협착증 홈트 운동 방법 및 의료기기까지 알아봤는데요 목디스크는 한번 증상이 발생하면 재발률이 높습니다.
저 또한 간혹 목이 불편할 때가 종종 있는데요 그때마다 심하면 약도 먹어가면서 운동을 많이 하고 있습니다. 운동은 내 미래 건강을 위한 적금이라고도 하는데요 저는 지금 건강 적금을 들고 있다고 생각합니다.
따라서 현재 목디스크로 고생하시는 분들 모두 늦지 않게 운동이란 건강 적금을 들어보시는 것을 적극 권장드립니다.
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