다이어트 기간 중 햄버거 브랜드별 베스트5

다이어트는 우리의 일상생활에서 깊숙이 뿌리내린 평생 동반해야 하는 생활 습관입니다. 건강한 삶과 삶의 질의 향상을 위해서 꾸준한 다이어트는 필수라고 할 수 있습니다. 다이어트를 하다 보면 우리의 몸은 자연스럽게 탄수화물을 찾게 됩니다. 그래서 다이어트 기간에 햄버거를 먹어도 괜찮은지에 대해서 지금부터 자세히 알려 드리겠습니다.

 

다이어트 기간 햄버거 섭취 브랜드별 베스트 5

 

다이어트를 위한 1일 칼로리 섭취량

여름이 다가오면 우리는 마음 한구석에 다이어트를 생각하게 됩니다. 막상 다이어트를 하려면 현재 하루 먹는 섭취량을 계산해야 하며 먹지 말아야 할 음식과 먹어야 할 음식으로 나누게 됩니다.

 

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다이어트를 위한 1일 칼로리 섭취량

 

하루 평균 성인 기준 칼로리 섭취량이 2,500Kcal이면 다이어트를 계획하신 분들은 2,500Kcal에서 700 ~ 1,000Kcal를 뺀 1,500 ~ 1,800Kcal로 줄여야 하는 인내력이 필요합니다. 그래서 건강한 다이어트를 하기 위해 아래 6가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

건강한 다이어트 성공 6가지 방법

1. 다이어트를 마음먹었다면 본인의 생활 패턴을 바꾸는게 중요 합니다.
2. 식사량은 한번에 줄이지 말고 조금씩 줄여 나가는게 좋습니다.(보통 밥 한공기를 드신다면 조금씩 줄여 반공기까지 줄이시기 바랍니다.)
3. 식사시간은 저녁 7시 이전까지 끝내는게 좋습니다.
4. 식사는 시간이 걸려도 천천히 꼭꼭 씹어 섭취하는게 좋습니다.(식사시간 30분정도)
5. 식사량도 중요하지만 운동을 병행하는게 무엇보다 중요합니다.(운동은 근력운동을 중점으로 하시고 유산소 운동을 변행하면서 운동시간은 1시간 ~ 1시간 30분으로 하는게 좋습니다.)
6. 마지막으로 수분섭취를 많이 하시면 좋습니다.

 

건강한 다이어트 성공 6가지 방법

 

다이어트를 하다 보면 탄수화물을 찾게 됩니다. 일상생활에서 탄수화물은 우리의 몸에서 활동할 수 있는 에너지를 만들어주는 게 탄수화물이기에 탄수화물은 꼭 필요한 존재라고 할 수 있습니다.

 

탄수화물도 여러 가지 있지만 무엇보다 피자, 햄버거를 찾게 됩니다. 그래서 오늘은 맥도널드, 버거킹, 롯데리아 햄버거에 대해서 칼로리 정보를 비교해 보고 어떤 햄버거를 먹어야 할지 자세히 알려 드리겠습니다.

 

 

맥도널드 햄버거

첫 번째 대표 햄버거로 알려진 맥도널드 햄버거에 대해서 알아보겠습니다. 맥도널드 햄버거는 다양한 종류에 햄버거가 있습니다. 그중에서 적당한 칼로리에 단백질 함유량이 많은 햄버거를 최우선으로 선택해 봤습니다.

 

햄버거 종류			중량g	열량Kcal	당g	단백질g	지방g	나트륨mg	탄수화물g
빅맥 버거			223	582	8	27	27	902	47
베이컨토마토 디럭스 버거			247	570	14	29	10	933	15
쿼터파운터치즈 버거			198	534	10	31	13	966	10
에그 불고기 버거			222	491	14	21	18	748	54
상하이스파이스 치킨 버거			228	441	6	23	21	909	46.8
슈슈 버거			224	409	13	12	24	808	48

 

빅맥 버거	베이컨 토마토 디럭스 버거	쿼터파운터치즈 버거	에그 불고기 버거	상하이 스파이스 치킨 버거	슈슈 버거

 

위 표는 맥도널드 햄버거 중 칼로리 순으로 정리해 봤습니다. 그중에 빅맥 버거는 칼로리 대비 함유량은 적당하나 탄수화물량이 조금 높습니다. 반면 쿼터파운터치즈 버거는 칼로리 대비 단백질량도 좋고 탄수화물량이 적어 다이어트 기간 한 끼 정도 먹기에 적당합니다.

 

 

버거킹 햄버거

두 번째 버거킹 햄버거는 맥도널드 햄버거와 양대산맥을 이루는 햄버거 라고 할 수 있습니다. 버거킹 햄버거에 매력은 햄버거의 양이 많다는 것입니다. 하지만 칼로리가 높고 탄수화물이 많은 게 단점으로 꼽히고 있습니다. 아래 버거킹의 햄버거의 칼로리와 단백질 함유량에 대해 알아보겠습니다.

 

햄버거 종류			중량g	열량Kcal	당g	단백질g	지방g	나트륨mg	탄수화물g
통새우와퍼 버거			328	741	5	34	45	984	50
갈릭불고기와퍼 버거			299	693	13	32	38	841	56
불고기와퍼 버거			301	690	17	29	28	886	50
와퍼 버거			278	619	11	29	13	809	48
더블비프불고기 버거			186	527	10	26	12	776	11

 

통새우 와퍼 버거	갈릭 불고기 와퍼 버거	불고기 와퍼 버거	와퍼 버거	더블 비프불고기 버거

 

위 표는 버거킹 햄버거 중 칼로리 높은 순으로 정리해 봤습니다. 보통 버거킹 햄버거는 칼로리도 높고 탄수화물도 높습니다. 그래서 정말 버거킹 햄버거를 좋아하는 분이라면 위 5가지 햄버거 중 갈릭불고기와퍼 버거나 더블비프불고기 버거를 추천해 드립니다.

 

 

롯데리아 햄버거

세 번째 롯데리아 햄버거는 가격대비 많이 찾는 햄버거로 알려져 있습니다. 특히 롯데리아 햄버거는 우리나라 자장면을 이기고 처음 대중 음식으로 알린 햄버거입니다. 우리에게 친숙한 롯데리아 햄버거의 칼로리를 아래 내용으로 확인해 보시기 바랍니다.

 

햄버거 종류			중량g	열량Kcal	당g	단백질g	지방g	나트륨mg	탄수화물g
한우불고기 버거			263	572	15	24	30	797	69.53
핫크리스피 버거			190	503	5	22	7.3	929	82
불고기 버거			188	476	10	20	22	778	50
티렉스 버거			213	475	7	26	20	874	45
데리 버거			132	356	11	12	16	877	42

 

한우불고기 버거	핫크리스피 버거	불고기 버거	티렉스 버거	데리 버거

 

위 표를 보시면 롯데리아 햄버거의 칼로리는 대부분 높지 않습니다. 하지만 탄수화물 비중이 높아 다이어트를 하시는 분들에게 주의가 필요합니다. 또한 단백질 비중은 적당하지만 지방 비중이 높은 걸 감안해야 합니다. 롯데리아 햄버거를 좋아하는 분이라면 티렉스 버거나 데리 버거 드시는 걸 추천해 드립니다.

 

 

햄버거 섭취 시 주의할 점

다이어트 기간 햄버거 섭취에 대한 브랜드별 햄버거를 선정한 기준은 칼로리를 우선으로 선정하게 되었습니다. 칼로리는 다이어트하는 기간 매우 중요한 부분이며 어떠한 경우라도 하루 칼로리 대비 한 끼 칼로리를 적당한 선에서 지켜야 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

 

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햄버거 섭취시 주의할점

 

그리고 브랜드별 햄버거는 칼로리 대비 단백질량은 많으나 탄수화물의 함유량은 많다고 할 수 없습니다. 하지만 햄버거에 일반적인 소스양이 들어간다면 이 말은 달라질 수 있습니다.

 

햄버거를 먹고 싶은 충동이 생긴다면 햄버거 주문 시 햄버거에 들어가는 소스를 슬프지만 우리는 타협해야 합니다. 또한 아쉽지만 감자튀김도 포기해야 하며 햄버거와 함께 마시는 콜라는 제로 콜라로 선택해야 합니다.

 

마지막으로 칼로리 대비 단백질, 탄수화물, 지방을 적절하게 유지하시는 분이 햄버거와 같은 고지방 탄수화물을 섭취하게 되시면 우리 몸의 대사량이 급격히 높아져 많은 양의 탄수화물을 요구하게 됩니다. 그래서 탄수화물을 드실 때 무엇보다 쉽지 않겠지만 절제해야 됩니다.

 

이 부분은 정말 중요한 부분이기 때문에 다이어트를 하시는 분들은 꼭 참고하셔서 건강한 다이어트 아름다운 몸매를 만드시기 바랍니다.

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오늘은 다이어트 기간 햄버거 섭취에 대해서 알아보았습니다. 다이어트를 하다 보면 공복 참기가 정말 힘듭니다. 또한 다이어트를 하다 보면 변비가 올 수 있습니다. 그래서 다이어트를 하면서 도움이 될 관련 내용을 함께 보시면 좋겠습니다.

 

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