치아씨가 변비와 다이어트와 연관된다는 걸 아셨나요? 치아씨는 불포화지방산과 오메가-3가 많으며 치아씨에는 식이섬유가 풍부해 변비로 고생하시는 분들에게 치아씨는 효과적인 설루션이 될 수 있습니다. 또한 치아씨에 높은 영양소가 있어 다이어트하시는 분들에게 치명적인 공복감을 해소하실 수 있습니다.
그러면 치아씨 변비와 다이어트에 효과적인 설루션에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.
치아씨섭취로 변비완화
치아씨에 식이섬유가 풍부해 건강한 소화를 촉진할 수 있도록 도와주고 있으며 변비완화에 도움을 주고 있습니다. 치아씨 섭취방법은 찬물에 치아씨를 넣어 10분 ~ 15분 정도 기다리시면 치아씨가 기존 크기보다 10배 이상 부풀려지게 됩니다.
부풀려진 치아씨를 섭취하시면 치아씨에 있는 식이섬유가 우리의 몸속 장을 자극해 대변의 움직임을 원활하게 도와줍니다.
섭취방법
| 치아씨 물 | 물 한컵에 치아씨 한.두스푼(80kcal ~ 160kcal) 넣어 10분 ~ 15분 후 섭취 |
| 치아씨 스무디 | 물, 아몬드, 과일, 채소등 치아씨와 함께 믹서기에 넣고 갈아서 섭취 |
| 치아씨 요거트 | 물에 불린 치아씨를 요거트와 고르게 섞은뒤 섭취치아씨 오트밀물에 불린 치아씨를 오트밀과 고르게 섞은뒤 섭취 |
| 주의 사항 | 일반인이 치아씨를 섭취하는건 안전하지만 임산부나 위장 문제, 알레르기 반응 등이 있으신 분들은 피하셔야 합니다 |
치아씨섭취로 다이어트 효과
치아씨에는 35%의 불포화지방산과 연어보다 높은 오메가-3가 함유되어 있어 혈관 건강을 챙기면서 다이어트 효과를 낼 수 있도록 도와줍니다. 또한 치아씨 한. 두 스푼(80kcal ~ 160kcal)을 물 한 컵에 넣어 10분 ~ 15분 정도 기다리면 치아씨가 젤리처럼 부풀려집니다. 부풀려진 치아씨를 섭치 하시면 높은 포만감으로 식욕을 억제할 수 있어 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.
치아씨 영양소
| 식이섬유 | 치아씨 100g당 약 11g ~ 28g 섬유질을 제공 |
| 오메가-3 | 치아씨 100g당 약 17g ~ 23g 오메가-3 제공 |
| 단백질 | 치아씨 100g당 약 14g ~ 17g 단백질 제공 |
| 항산화제 | 치아씨엔 항산화제가 포함되어 있어 스트레스와 염증을 해소할 수 있습니다. |
| 주의 사항 | 1일 15g ~ 30g(한.두스푼) 권장, 치아씨를 섭취할때 충분한 물을 함께 섭취하는걸 권장 합니다. |
치아씨섭취할 때 주의점
치아씨를 섭취하실 때 주의해야 할 몇 가지들이 있습니다. 치아씨는 100g 당 540kcal로 다이어트하시는 분들은 조절하시면서 섭취하셔야 합니다. 아래 표를 참고하시고 건강한 치아씨 섭취를 하셨으면 좋겠습니다.
치아씨 섭취 시 주의점
| 1일 권장량(한.두스푼 80kcal ~ 160kcal)을 준수하시기 바랍니다. |
| 치아씨 섭취시 충분한 물과 함께 섭취하여 수분을 유지하시기 바랍니다. |
| 씨앗이나 곡물 알레르기가 있는 경우 주의 하시기 바랍니다. |
오늘은 치아씨 변비와 다이어트에 효과적인 설루션에 대해서 알아보았습니다. 치아씨를 적절하게 사용하신다면 변비에 고생하는 분들과 다이어트를 생각하시는 분들에게 치아씨가 대안책이 될 수 있습니다.
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